5 dicas para viver com mais saúde, de bem com seu corpo e livre do efeito sanfona

Entra ano e sai ano, uma das principais resoluções de quase todas as mulheres é emagrecer. Perder uns quilinhos para poder se sentir bem ao colocar o biquíni ou o maiô, para ir à praia ou à piscina, mesmo sabendo que a beleza existe para todos: magros, gordos, jovens ou velhos.

Emagrecer para se sentir bem não é proibido. Porém, é preciso lembrar que a relação que se tem com o peso deve ser sadia, assim como a criação de novos hábitos de vida que você irá adquirir para emagrecer corretamente, sem causar transtornos alimentares e o famoso efeito sanfona - como é chamado o ganho rápido de peso logo após o emagrecimento. 

Confira algumas dicas de como perder peso com saúde e viver melhor, sem neuras e sem efeito sanfona.

1 - Alimente-se melhor e mais vezes ao dia 

Ao dividir as refeições ao longo do dia, você estará sempre se alimentando, conseguirá sentir menos fome e evitará “beliscar”. Adeque os horários à sua rotina de modo que você possa mantê-los. Tente realizar seis refeições fixas, por exemplo: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Se puder, vale buscar por um nutricionista, profissional que é capaz de auxiliar não só na montagem da dieta de acordo com o seu perfil, mas também te ajudar nessa relação emagrece-engorda. 

2 - Invista em alimentos ricos em fibras

Alimentos como aveia e frutas com casca, como maçã, pera e pêssego, além de leguminosas secas, como feijão, ervilha, lentilha e grão de bico são ricos em fibras e podem auxiliar no processo de emagrecimento. As fibras promovem saciedade, atuam na redução do colesterol e no funcionamento do intestino.

3 - Mantenha-se hidratada

Você já ouviu falar que a água é fonte de vida? Pois bem, sem água o corpo humano não funciona.  É ela que movimenta os nutrientes e as substâncias por todo o organismo, auxilia na digestão dos alimentos e elimina os resíduos em excesso do metabolismo. Consequentemente, ajuda no processo de emagrecimento. O recomendado é que adultos bebam cerca de dois litros de água por dia. 

Para quem não é muito fã da falta de sabor da água, a sugestão é pingar umas gotinhas de limão ou mesclar o seu consumo com a ingestão de chás (mas sem açúcar!). O chá verde, por exemplo, ajuda na hidratação e no emagrecimento. Experimente consumi-lo geladinho, é uma delícia! 

4 - Movimente-se!

Mesmo que alimentos saudáveis sejam prioridade, não tem como perder peso sem realizar algum tipo de atividade física. Comece fazendo de duas a três vezes por semana, até se acostumar. Escolha por uma atividade que lhe dê prazer: pode ser corrida, caminhada, dança, natação, futebol, basquete…O importante é movimentar o corpo e liberar substâncias que auxiliam no bem-estar e na disposição. E depois de perder algum peso, mantenha a rotina. Voltar ao estado de sedentarismo pode fazer com que o seu organismo se acostume e você perca os ganhos conquistados com o seu esforço.

5 - Não espere por resultados rápidos

Para perder peso e manter a saúde, novos hábitos devem ser adotados no dia a dia. E o corpo precisa de um tempo para compreender essas novidades e poder apresentar resultados. Nessas horas, ser persistente é fundamental. Insista na repetição das suas ações. Não desista das atividades físicas, da dieta balanceada, do consumo de água e das suas escolhas disciplinadas. Pense no objetivo que você quer alcançar e em como você ficará satisfeita e feliz ao ver os resultados surgirem no seu corpo. Paciência e consistência são peças-chaves nesse processo. 

Viu como é possível emagrecer de forma saudável, viver melhor e manter o corpo do jeito que você deseja? Aproveite o começo do ano para colocar em prática novas atitudes!

Crédito da imagem: Igor Alecsander - iStock