5 dicas para aliviar os sintomas da TPM

Todo mês você passa por aquela semana marcada por tristeza, ansiedade, raiva, choro e uma montanha-russa de sensações? Segundo o Ministério da Saúde, você faz parte de cerca de 80% das mulheres que sofrem com a famosa tensão pré-menstrual, popularmente conhecida como TPM.

O que causa a tensão pré-menstrual?

Segundo a ginecologista Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira, membro da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), a TPM acontece porque durante a fase da ovulação existem mudanças hormonais que podem gerar alterações clínicas em quem tiver mais predisposição.

Quais são os principais sintomas?

Ainda de acordo com a Dra. Ana, os principais sinais são:

• Dor de cabeça (cefaleia);

• Dor nos seios (mastalgia);

• Inchaço;

• Alteração do humor.

Cinco dicas para aliviar a TPM

1 - Exercícios regulares

Mesmo aqueles exercícios menos aeróbicos ajudam. “As atividades físicas liberam endorfinas que contribuem para a estabilidade e controle emocional e têm um grande potencial para auxiliar nesse momento”, explica Dra. Ana Carolina. A endorfina e serotonina são responsáveis pela sensação de bem-estar em nosso corpo, por isso coloque-o em movimento. 

2 - Alimentação

A ginecologista também recomenda uma dieta rica em nutrientes, antioxidantes e vitaminas do complexo B. Os principais alimentos são: carnes, banana, atum, semente de gergelim, grãos integrais, batata e lentilha. Fique longe de sódio e comidas estimulantes como chocolate, refrigerante ou café

3 - Chás naturais

Quer se manter mais calma? Aposte nos chás. Camomila, valeriana e erva-cidreira funcionam como calmantes e ajudam a reduzir a irritação. 

Além disso, o conforto de uma bebida quente é sempre bem-vindo para acalmar os ânimos e te deixar mais equilibrada.

4 - Evite discussões e decisões

Uma das coisas que devem ser evitadas de todas as formas durante a TPM é tomar decisões que demandam paciência e equilíbrio mental. Deixe as “DRs” e conversas mais difíceis para outro momento.

5 - Aposte nas atividades que te tragam prazer

Faça bom uso de passatempos e outros hobbies que te proporcionem prazer e calma. Aproveite também a chance para fazer uma ligação de vídeo com as amigas. 

Essas cinco dicas de ouro irão te ajudar a tirar a TPM de letra!

Outros tipos de TPM

Além da tensão pré-menstrual comum, que atinge a maior parte das mulheres, há outros dois tipos. A Febrasgo considera a síndrome pré-menstrual e a tensão disfórica pré-menstrual. A SPM e TDPM são dois transtornos relacionados aos sintomas da fase pré-menstrual. Considera-se o TDPM como sendo um subtipo e também como a forma mais grave da SPM. 

A prevalência dos sintomas da SPM é de 75% a 80% nas mulheres em idade reprodutiva e com grande variação no número, duração e gravidade dos sintomas. Já a prevalência do TDPM é de 3% a 8% e os sintomas estão relacionados ao humor, como déficit de funcionamento social, profissional e familiar. Nesses casos, há a necessidade de acompanhamento médico.